忘年会・新年会・飲み会前にチェック
忘年会・新年会前に知っておきたい
二日酔い対策
飲酒時の注意点と
ウコンサプリの選び方
忘年会や新年会、職場の飲み会、友人との会食。 お酒を楽しむ機会が増えると、「翌日に影響を残したくない」 「二日酔いを予防する方法はある？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、二日酔いの基本的な仕組みや、 飲酒前・飲酒中・飲酒後に意識したいポイント、 ウコンを配合したサプリメントの選び方まで分かりやすく解説します。
まず知っておきたい結論
二日酔い対策で最も大切なのは、 飲酒量を抑え、無理な飲酒をしないことです。
食事や水分補給を意識することも、健康に配慮した飲酒習慣につながります。 一方、サプリメントや特定の食品を摂取すれば 二日酔いを確実に予防・改善できるという科学的根拠は確立していません。
1. 二日酔いとは？原因と症状
二日酔いとは、飲酒後から翌日にかけて現れる 頭痛、吐き気、だるさ、喉の渇き、集中力の低下などの不調のことです。
アルコールによる脱水、睡眠への影響、 胃腸への刺激、体内でのアルコール代謝に伴う変化など、 複数の要因が関係すると考えられています。
症状の出方には個人差があり、 同じ量のお酒でも、体質・年齢・その日の体調などによって 影響が異なります。
「何を飲めば二日酔いにならないか」よりも、 まず自分の飲酒量を把握することが重要です。
2. 忘年会・新年会前に意識したいこと
1. 飲む量をあらかじめ決めておく
忘年会や新年会では、会話が盛り上がって 予定よりも飲酒量が増えることがあります。 お酒を飲む場合は、事前に自分の飲酒量を決め、 無理のない範囲に抑えましょう。
2. 空腹のまま飲み始めない
飲酒前や飲酒中に食事を取ることは、 アルコールの吸収を緩やかにするうえで役立ちます。 食事を抜いてお酒だけを飲むことは避けましょう。
3. 体調が悪いときは飲酒を控える
睡眠不足や体調不良のとき、 医薬品を服用しているときなどは、 飲酒を控えることが適切な場合があります。 妊娠中・授乳中の方、20歳未満の方も飲酒は避けてください。
純アルコール量（g）＝ 飲酒量（ml）×アルコール度数÷100×0.8
例：アルコール5％のビール500mlなら約20g。 ただし、この量までなら誰でも安全という意味ではありません。
3. 飲酒中に気を付けたいこと
1. お酒の合間に水を飲む
お酒を飲むときは、水やノンアルコール飲料を 合間に取り入れましょう。 水を飲めば二日酔いを確実に予防できるわけではありませんが、 水分補給を意識しながら飲酒のペースを調整できます。
2. 一気飲みや短時間の大量飲酒を避ける
短時間に大量のお酒を飲むと、 急性アルコール中毒などの危険性が高まります。 飲酒を強要したり、場の雰囲気に合わせて 無理をしたりすることは避けましょう。
3. 食事も一緒に楽しむ
飲酒中も適度に食事を取りましょう。 お酒だけを飲み続けるのではなく、 食事や会話を楽しみながら、ゆっくり過ごすことが大切です。
4. 飲酒後の移動手段を確認する
自動車や自転車の飲酒運転は法律で禁止されています。 帰宅時は公共交通機関やタクシーなどを利用し、 翌朝もアルコールが残っている可能性に注意してください。
4. 飲酒後・翌朝の注意点
飲酒後に喉の渇きがある場合は、 体調に合わせて水分を補給しましょう。 ただし、大量の水や特定の飲料を飲むことで、 アルコールの分解を急速に進められるわけではありません。
コーヒーを飲む、シャワーを浴びる、 翌朝さらにお酒を飲むといった方法も、 二日酔いの確実な解消法ではありません。
症状があるときは無理をせず休息を取り、 自己判断で薬を重ねて服用しないようにしましょう。 飲酒後の鎮痛薬の使用には注意が必要な場合があります。
飲酒後に意識がはっきりしない、 呼びかけに反応しない、呼吸が異常、 けいれんしているなどの場合は、 単なる二日酔いと判断せず119番へ連絡してください。
5. ウコンサプリ・お酒好き向け健康食品の選び方
「飲み会前にウコンのサプリを取り入れたい」 「お酒を楽しむ人向けの健康食品にはどんな種類がある？」 と考える方もいるでしょう。
ウコンは、カレーなどにも使われる植物で、 健康食品の原材料としても利用されています。 ただし、ウコンやサプリメントを摂取することで、 二日酔いを予防・改善できると確立されているわけではありません。
お酒好き向けの健康食品を選ぶ際は、 効能を期待し過ぎず、次の点を確認しましょう。
※ウコン・クルクミンを含む健康食品には、体質や服薬状況によって 注意が必要な場合があります。通院中・服薬中の方は医師や薬剤師へご相談ください。
6. 二日酔い対策のよくある質問
Q. 飲み会の前にサプリを飲めば二日酔いを予防できますか？
A. サプリメントを摂取すれば二日酔いを確実に予防できるという 科学的根拠は確立していません。 飲酒量を控えることを基本に考えましょう。
Q. ウコンは飲酒前と飲酒後、どちらに摂るのがよいですか？
A. 二日酔い予防のために、ウコンを摂る最適なタイミングが 確立されているわけではありません。 健康食品は商品の表示にある摂取目安を守って利用してください。
Q. 忘年会・新年会で気を付けたいことは？
A. 飲む量を決める、食事と一緒に楽しむ、 飲酒の合間に水を飲む、一気飲みを避けるなどが大切です。 飲めない方に無理にお酒を勧めないことも重要です。
Q. シリカ（ケイ素）は二日酔いに効果がありますか？
A. シリカはケイ素を含む成分ですが、 シリカを摂取することで二日酔いを予防・改善できるという 十分な根拠は確認されていません。 成分の特徴と商品の効能は区別して考えましょう。
Q. 二日酔いにならないために一番大切なことは？
A. 飲酒をしないことが、二日酔いを避ける最も確実な方法です。 飲酒する場合も量を最小限に抑え、 体調や体質に合わせて無理のない判断をしましょう。
当店取扱商品のご紹介
飲み会・晩酌のお供に。
シリカ×ウコン配合「よいピタん」
よいピタん（YOIPITAN）は、 お酒を楽しむ機会がある方に向けた ゼリータイプの健康補助食品です。
植物性シリカ濃縮液（ケイ素）に加え、 ウコン抽出物、ビタミンC、イノシトールを配合。 レモン果汁入りのスティックゼリーに仕上げました。
個包装なので持ち運びやすく、 忘年会、新年会、歓送迎会、会食、旅行、普段の晩酌など、 さまざまなシーンに取り入れやすい商品です。
- 植物性シリカ濃縮液（ケイ素）配合
- ウコン抽出物・ビタミンC・イノシトール配合
- レモン果汁入りのゼリータイプ
- 持ち運びやすい個包装
- 1箱14本入り（1本10g）
- 1日1本が摂取目安
成分・内容量・価格・ご購入はこちら
7. まとめ｜忘年会・新年会は無理なく楽しもう
忘年会や新年会の二日酔い対策を考えるときは、 まず飲酒量を把握し、適量を心がけることが基本です。
食事や水分補給を意識し、一気飲みや無理な飲酒を避けましょう。 ウコンなどを配合した健康食品を選ぶ場合も、 原材料や摂取目安、商品形状を確認し、 二日酔いへの効果を過度に期待しないことが大切です。
お酒を飲む方も飲まない方も、 自分の体調を大切にしながら、 年末年始の楽しい時間を過ごしてください。
参考資料・情報源
- 厚生労働省 健康に配慮した飲酒に関するガイドライン
- 政府広報オンライン 急性アルコール中毒の怖さを知っていますか？
- 米国国立衛生研究所（NIH） Alcohol ? Hangovers
- 米国国立補完統合衛生センター（NCCIH） Turmeric: Usefulness and Safety
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、
医師による診断・治療に代わるものではありません。
※商品紹介部分は当店取扱商品のご案内です。
